• Marta Costa

8 способов превратить спальню в лучшее место для сна

Обновлено: 17 нояб. 2021 г.

Свет, шум, цвета, расположение предметов, мебель или технологии, присутствующие в вашей спальне, являются факторами, которые определяют качество вашего сна и ночного отдыха. Воспользуйтесь ими и положите конец бессоннице!


спальня


Спальня и, в частности, наша кровать - это то место, где мы будем проводить больше времени нашей жизни. В среднем мы можем установить, что мы спим около 27 лет, если мы возьмем в качестве ориентира примерно 8 часов в день, которые специалисты по медицине сна рекомендуют нам спать. Другими словами, мы проведем треть нашей жизни между простынями.

Достаточное количество часов сна и спокойный сон - это два абсолютно важных ключа, которые определяют наше здоровье и наше душевное состояние. И мы уже знаем, что качество сна зависит от многих факторов, таких как, например, наш возраст, уровень стресса, которому мы подвергаемся, наша диета и образ жизни, регулярные занятия спортом или малоподвижный образ жизни, часы, в которые мы ложимся в постель или встаем и т. д. Но есть кое-что, что мы часто не принимаем во внимание, когда говорим о гигиене сна: где мы спим?

Пространство, которое занимает наша спальня, и окружающая среда, которой она дышит, также являются определяющими факторами для полноценного отдыха. Таким образом, идеальным было бы создание безмятежной и спокойной обстановки, которая расслабляет нас только при входе, помогает снизить обороты и оставить все заботы за дверью, чтобы обеспечить качественный отдых.

Неудивительно, что древнее китайское искусство фен-шуй рекомендует располагать спальню в задней части дома, вдали от входа, интенсивного движения и шума, чтобы обеспечить место, предназначенное для отдыха и расслабляющих действий. Как мы можем это получить?



светлая в теплых тонах спальня

1. Светлые и теплые тона

Белые, кремовые, пастельные, желтые и светло-синие и зеленые цвета - это цвета, которые лучше всего способствуют созданию атмосферы расслабления, поскольку, помимо прочего, они усиливают естественный свет в течение дня, что напрямую влияет на правильное функционирование нашего ритма.

Лучше сохраните черный, красный и другие насыщенные цвета, которые традиционно ассоциируются с агрессивностью или самой острой или страстной деятельностью, для других комнат в доме и украсьте спальню в светлых тонах.

Выберите краску для стен или обоев, мебели, постельного белья, ковриков, штор и даже пижамы в соответствии с этим великим принципом светлых тонов, и вы увидите, что именно так вы преобразите обстановку в своей спальне в гораздо более спокойную атмосферу.



Подушки мягкие

2. Купите качественный матрас, подушку и постельное белье.

Когда вам понадобится матрас (помните, что его средний срок службы составляет от 8 до 10 лет) или когда его прогиб превышает 3 сантиметра. Помните, что ваш матрас - настоящий король отдыха.

Та же логика качества должна применяться к подушке и постельному белью. Делайте ставки, когда можете, на хлопок или 100% натуральные волокна, которые обеспечат большую чистоту, устойчивость и комфорт. В этом смысле помните, что среди преимущества экологического постельного белья выделяется способность устранять аллергию и зуд в случае чувствительной к химическим веществам кожи.



просторная спальня

3. Аккуратное и не загроможденное пространство

Спальня - это одна из комнат в доме, в которой очень важно поддерживать чистоту и порядок, чтобы способствовать нашему душевному спокойствию и атмосфере расслабления. Фен-шуй рекомендует, среди прочего, держать пространство под кроватью чистым и не использовать его в качестве шкафа или хранилища для ящиков и других предметов. Хотя может случиться так, что в маленьких квартирах это очень ценное пространство, и мы не можем соблюдать рекомендации китайского искусства обустройства, по крайней мере, мы можем сделать его максимально аккуратным и без выступающих предметов.

Прикроватная тумбочка - это еще и пространство, которое нам нужно очень расчищать, чтобы не скапливались ненужные предметы.



освещение спальни

4. Черный ночью, желтый днем

Ночью лучшее, что вы можете сделать, - это создать как можно более темную атмосферу, без включенного света или полузакрытых жалюзи (если у вас нет особых потребностей, как в случае проживания с маленькими детьми или пожилыми людьми, которым нужны маленькие лампочки. чтобы не дезориентироваться, если встанешь с постели).

Однако во время бодрствования рекомендуется заменить все белые лампы в наших светильниках и заменить их лампочками желтого цвета, насколько это возможно.



приятный сон

5. Ни намека на тепло

Два главных индикатора того, что наше тело должно замедляться и засыпать, - это темнота и холод. Это не означает, что вам должно быть холодно, но рекомендуется снизить температуру в доме, поскольку умеренно низкие температуры способствуют более качественному сну.

Зимой не спите с включенным обогревом, проверьте изоляционную способность окон и наружных дверей и подготовьте кровать к одежде, наиболее подходящей в зависимости от температуры вашего тела. Летом убедитесь, что вы спите достаточно прохладно, продвигая перекрестную вентиляцию и другие способы охладить спальню при слишком высокой температуре наружного воздуха.



6. Повышайте осведомленность о значении ваших декоративных предметов

Вы когда-нибудь задумывались, что означает картина над изголовьем кровати? Если вы еще этого не сделали, подумайте об этом. Потому что образы, которые мы видим перед сном, и первые, которые мы видим, когда просыпаемся, также влияют на наш отдых, наше психическое состояние и наше эмоциональное состояние.

Мы рекомендуем вам избегать декоративных предметов с негативным, агрессивным, грустным или меланхолическим оттенком и заменять их другими с более вдохновляющими и расслабляющими сообщениями.



ароматерапия

7. Ароматерапия эфирными маслами

Мы уже рассказали вам о них и будем рекомендовать их, когда сможем. Это самые мощные экстракты ароматических деревьев и растений с доказанной силой, которые используются, прежде всего, в различных системах естественной и целостной медицины.

Ароматерапия - очень эффективное средство от бессонницы, поскольку она действует непосредственно на нервную систему благодаря успокаивающим и седативным свойствам некоторых цветов и растений.

Эфирные масла мандарина, сандалового дерева, лаванды, римской ромашки, лимонной вербены или горького апельсина превратят вашу спальню в очень расслабляющее пространство и помогут вам заснуть.

Эфирные масла можно использовать с диффузором или нанеся несколько капель прямо на подушку перед сном.



чтение книги в спальни

8. Цифровой детокс для лучшего сна

В идеале вы бы изолировали свою спальню от техники. Это означает, конечно, спать с выключенным Wi-Fi, отодвинуть мобильный телефон и другие электронные устройства от кровати, отказаться от телевизора в этой комнате и проверить электронные кабели, идущие за вашим изголовьем.

Все психологи и специалисты по медицине сна сходятся во мнении, что нельзя рекомендовать пользоваться мобильными телефонами, компьютерами или планшетами по крайней мере за час перед сном. Так что лучше уменьшите раздражители, которые могут помешать вам хорошо заснуть, отложите социальные сети и электронную почту и вернитесь к традиционным будильникам и хорошим книгам перед сном.

1 просмотр0 комментариев

Недавние посты

Смотреть все